【全球首例共享母亲】
补：食补不可补之太偏在补养上□☆，虽是进补的大好时节◇♀〇，但也要适度⊿☆，不可补之太偏□↑，应辨证施补☆。萝卜、白菜等乃是常用的日用之蔬；猪肉、牛肉、狗肉、各种鱼类、禽蛋都为常用的补品；红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的常用补品可据情选食；当归生姜羊肉汤?，以及冬令推出的膏方↑，亦可酌情选用◇。
而俗话说“寒从脚下起”⊙☆，脚离心脏最远⊙∟∴，血液供应慢而少⊙∴，皮下脂肪较薄♂⊿，保暖性很差∴，一旦受寒♂，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩⊿∟，降低抗病能力♀⊙♂，导致呼吸道感染♀♂，因此在寒冷的大雪时节△，脚部保暖也应加强∴?。
五防烫伤：电暖气、电热毯、热水袋?◇∵，是常用的取暖工具〇π♀。老人或婴儿对温度不敏感〇，容易烫伤♂，使用时要格外注意♂⊿↑。如电暖气不能对着人烤；使用电热毯ππ□，一般是睡前通电加热〇▽，睡时关掉；使用热水袋时♂π◇，外面最好包块毛巾◇∟。
巧进补﹡﹡，需因人而异神补：就是注重养神↑。精神上要积极向上▽△，保持乐观⊿□，多做一些安静的事◇，让大脑得到休息和净化；日常生活中☆，不计较鸡毛蒜皮的小事?，不参与无原则的争执和较量；经常宽慰自己⊙，到郊外登高望远┊，使心境开阔♂∟，从而达到养生的目的♀♂♀。
药补：老年人或身体虚弱的人⊿，在神补、食补的同时∵△♂，也可用些药物进补♀。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、枸杞等π﹡，可和肉类一起做成药膳食用△π。
第三式：屏气时⊿♀，两臂向身体两侧上抬至呈平伸∵π，立掌使掌心向外；吸气时〇，以躯干为轴♂∴♂，向右转动身体?∴，带动两臂顺时针平移↑，至极点稍作停顿；呼气时◇◇△，向左转动身体π，带动两臂逆时针平移⌒〇♂，至躯干呈中正状态⊿♂♂。左右方向轮流做上述动作共12次♀♂。
保暖强调的是头和脚△。从现代医学角度来看♀，头部的血管密集▽，耗氧量大☆∴，热量散发也多⌒，研究发现静止状态不戴帽子的人∵〇，在环境气温为15℃时⊙☆，从头部散失的热量占人体总热量的30%♂□。从中医角度来说∵⌒⊿，头为“诸阳之汇”△⊙，也是应该重点做好保暖的部位⊙。尤其是有心脑血管基础病的人﹡，头部保暖更加重要⊿♀▽，对预防脑卒中等很有帮助♂⌒。
收功：第三式结束后☆〇，恢复至预备式〇♂﹡，自然呼吸片刻即可∟⌒〇。（人民健康网综合自生命时报、健康时报、长沙晚报）
编者按：12月7日将迎来冬季的第三个节气——大雪♂⊿。此时养生的要点应在“藏”字上下功夫∴∟♂，要注意收敛神气◇∵，防止过度开泄∴∴?，保持肺气清肃☆☆。今天⊿?♀，小编和大家聊聊：大雪节气♂◇▽，我们该如何养生∴π？需要注意哪些方面♂∴？
食补：大雪食补以补阳为主↑♂，但不可过于机械△，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰∴↑，结合食物之性来选择∴▽。阴虚之人常表现为面红上火、口腔咽喉干燥、毛发干枯等〇⌒⊿。这类人宜防燥护阴♂◇，可食用柔软甘润的食物﹡♂﹡，如牛奶、豆浆、鸡蛋等♂，忌食燥热食品♂，如辣椒、胡椒等┊∴☆，以免化热伤阴⊙∵∴。阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、怕冷等♂☆，应食用温热、熟软的食物⊿◇，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、鸡肉等◇◇↑，忌食黏干硬生冷的食物♂┊。
第一式：屏气时﹡∟，左手上提托住下巴?，中指指尖向上?□，右手反伸至背后◇♂，掌背紧贴背部?◇┊，五指放松张开；吸气时♂，左手用力上托〇??，使头部后仰▽，同时右手向后上方用力上探↑△，稍作停顿；呼气时▽π，双手同时撤力⊿，恢复至预备式⊙〇⊙。左右侧肢体轮流做上述动作共12次♂?↑。
大雪节气∟⊿◇，养生注意四点藏：重点保护呼吸道大雪节气的特点是干燥♀﹡┊，空气湿度很低π﹡。冬季干燥⊿⊙，加之暖气较热□，呼吸道成了最易发病的“重灾区”⌒♂。建议尽量增加室内湿度∵，多喝水以保持呼吸道的湿润⊿。如果室内空气太干〇，可在暖气搭一条湿毛巾∴⊿﹡，或使用加湿器↑∟。一般来说↑♂♀，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”△□↑。这样的湿度下◇，人体总体感觉良好π⌒。
三防呼吸道疾病：身体在保证不冷的前提下﹡∵⌒，不宜捂得过严⌒?。抵抗力较差的人□▽⊿，最好尽早接种流感疫苗∵∵□。四防煤气中毒：冬季是一氧化碳中毒的高发期△。为避免这一悲剧⊿◇┊，要经常检查煤炉、煤气开关与管道有无漏气⊿。雪天使用燃气热水器时∴ππ，要注意通风?﹡〇，使用时间不宜过长┊。
二防心脏病：冬季是冠心病高发期∴⌒⊙。低温增加了心肌缺血、心肌梗塞的发生率▽⊙〇。专家建议♂，既往有高血压、冠心病的人∵﹡，在入冬前最好做个全面体检□▽♂，必要时调整用药?。外出应带上速效救心丸、硝酸甘油等急救药▽↑。
穿：两个部位要保暖进入大雪节气♂⊿♀，降温幅度会进一步加大┊♀。大雪时节□⊿，最重要的养生即是保暖〇，身体暖暖的♀♂┊，气血才会顺畅▽，才可避免许多疾病的发生☆。
需要注意的是π，感冒、咳嗽、发热等患者♂∟，在疾病未解时不要随意进补⊙▽，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补♀〇?。按：“三窝”排毒法进入大雪节气后♀?，气温走低∴?◇，在注意保暖防寒的同时⌒◇﹡，还可常常按摩腋窝、肘窝、膝窝排排毒∵▽。腋窝——除心火腋窝处的极泉穴(腋窝顶点⊙△♀，腋动脉搏动处)是心经的重要穴位⊿，可以祛除心脏的火郁毒素↑﹡。具体方法：用左手按右腋窝〇♂┊，右手按左腋窝⊙，反复揉压至出现酸、麻、热的感觉△，早晚各1次△◇。肘窝——去毒素肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络通过♂，常按可排除心肺火气和毒素▽┊。具体方法：用掌在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟☆，1~2周拍一次▽。学五招◇△，防止意外伤害一防跌倒：一旦滑倒┊◇↑，55岁以下的人要重点保护头部和颈部∴，尽可能通过手的缓冲┊□，减小损伤▽。摔倒后∵⊿，不要急于起身∵↑∟，先检查哪个部位摔伤了〇◇。如果腰疼▽⊿，千万不要乱动∟，应尽快呼救∵♂。
防虚寒⊙〇，练四方显掌功大雪节气推荐练习“四方显掌功”∵。本导引改编自《诸病源候论》┊↑，强调坐式锻炼以深根固本⌒∟，配合温和动作以避免动摇肾气⊙。大雪节气锻炼此导引♀☆，既可养生健体◇﹡﹡，也能预防虚寒性疾病♀▽。具体步骤如下：
预备式：正身盘坐♀，头脊中正⊿△?，两眼平视远前方┊，自然呼吸（鼻子吸气⊙〇?，嘴呼气）♂♂，两臂下垂覆按于两膝π┊⊿，思想集中∵△﹡，安静放松◇﹡∟。
第二式：屏气时∵∟，双手上抬♂﹡，两臂向前∟?↑，十指相交▽∴，掌心向前方；吸气时π，双肘弯曲∟▽∟，带动双掌缓缓收向胸前π∴□，至掌背紧贴胸骨处⌒∵，稍作停顿；呼气时⊙，双肘伸直↑△，带动双掌缓缓前推﹡◇，至极点稍作停顿〇﹡⊿。重复双掌收推动作共12次□〇，恢复至预备式◇﹡?。
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